考試緊張怎么辦？怎么應對考試緊張？

一、考試緊張綜合征
1、考試緊張綜合征又稱“競技綜合征”，是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列生理心理異常反應，它包括考前緊張，臨場緊張（暈考）及考后緊張。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則影響考場表現(xiàn)，并波及心身健康。

2、有考試緊張綜合征容易導致缺乏內(nèi)源氧，學習、考試狀態(tài)更差，需要注意預防。

二、考試緊張的原因
考試緊張分兩種情況，一種是適度的緊張，另一種是過度的，也就是常說的考試焦慮。
1、我們先談第一種情況，適度的緊張。
考前適度緊張是好事，你先不必緊張，實際上大多數(shù)同學都有考前適度緊張?？记斑m度緊張是指：面臨重要的考試體驗到一種緊張情緒，有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；睡眠也許不如平時那樣踏實，但醒后立即覺得精力充沛；進考場之前心跳加速，拿到試卷后仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題；有時一想到考試便覺得很緊張，但只要進入學習狀態(tài)這些想法就消失了。這些都是屬于正常范圍內(nèi)的緊張。

2、我們再談第二種情況：過度的緊張，考試焦慮，哪什么是考試焦慮呢？
考試焦慮造成的危害有三個方面：一是會影響考生的自我評價，降低自信心；二是會誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；三是造成許多生理反應，降低機體的機能。三個方面相互影響，相互作用，導致了考生考試效率的降低。

三、考試緊張怎么辦
1、一般情況下是進入考場后還很緊張不能平靜下來，我們進入考場后先坐到自己的座位上去

2、先使用第一個方法：深呼吸，吸滿氣，然后慢慢的一點點的勻速的用口向往吐氣，一定要慢，能多慢就多慢。一次以后是不是感覺放松了不少？

3、如果感覺還有點緊張那么再重復一次

4、蘿卜白菜各有所愛，再說一個實用的，雙腳在地板使勁用腳趾抓地（當然穿鞋呢抓不住地，知識用力就行）雙手攥拳，雙手雙腳一起用力，全身肌肉也一起縮緊，然后慢慢放松，手腳肌肉都放松，一定要慢，這樣也可以迅速安靜下來

5、通過以上方法是不是已經(jīng)輕松多了，不那么緊張了

6、為了更平靜，和達到更好的狀態(tài)，我們繼續(xù)按我說的做，雙肘支著桌子，雙手托腮，然后閉上眼睛，默默的唱自己喜歡的歌曲，最好是柔和的，這樣你就會完全的消除緊張，平靜下來，等著考個好成績吧